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- 認知症予防に良い睡眠を‼「ポンポンハッピー」で！
- 2019年8月23日
認知症（アルツハイマー病）の原因は、脳のゴミ（アミロイドβ）
アミロイドβは、
日中の「脳」の活動期に多く出て、夜には少なくなり、
そして、脳に溜まったアミロイドβは、睡眠中に排出されるのですが、
睡眠障害の人は、アミロイドβは、排出されません。
アミロイドβが５倍以上蓄積します。（認知症リスク５倍以上）
認知症の殆どの人が、睡眠障害を持っています。睡眠の悩み
・朝まで一気に寝られない。（何回も起きてしまう）
・睡眠の質が変わった。・熟睡度が足りない。★認知症にならない為の睡眠
・二度寝しても良い（２０分程度なら）
・布団に入って３０分以上眠れない時は、（起きて、眠気が出たら寝る）
・昼寝は、２０分間位。眠る前に、ホットコーヒーを！
（カフェイン効果は、ホット２０～３０分後。アイスは、１時間後）
カフェイン効果時間を逆算して昼寝を！お休み前に！「ポンポンハッピー」で、ストレッチ感覚でポンポンしましょう！
「頭から足裏まで」のポンポンは、
頭周りから、首、肩、背中、腕、手の先、肩甲骨、背中、腰、お尻周りを！
横臥して、胸周り、お腹周りを！座って、足（太ももから、膝、スネ、足の先、足裏まで）
全て、優しく心地良く感じる範囲でポンポンします。（痛みを感じる所は、除きます）
相当数（数十か所～１００単位）のツボを刺激した事になります。
結果＝全身のツボ効果、全身の血の巡り、リンパの流れが良くなり
リラックス効果で、眠りに集中できます。
「ポンポン握り」は、
「一酸化窒素ＮＯ」の働きで血管を太くしなやかにしての血圧改善方法です。
握り方は、手のひらに当てて、軽く握る。手首が痛い、疲れる時は、更に、軽る～くです。
方法は、「片手で、２分間握り、１分間離す、両手で２回づつ」行います。
通常は、時計を見ながらやるのですが、眠る状態で、目をつむって握ります。
そして、時計を見ないで、数をかぞえます。
詳細は、ＨＰ「不眠症改善」を参照
ゆっくり、１，２，３、・・・・４８，４９，５０と数えて１分とします。
５０を２回数えて２分とします。
眠る状態で行うことで、体のあちこちが暖かく感じられます。
利点は、
・数を数える事で、他の雑念が消えます。
・眠っている間も「一酸化窒素ＮＯ」は、体内を循環しています。
・手のツボ効果で、入眠効果も！
毛細血管も太くなっているかもしれません。血圧も改善しているかも！
貴方は、安心感でグッスリお休みなれると思います。
「一酸化窒素ＮＯの働き」を、他のウエブサイトでも検索してみてください。
「一酸化窒素の機能」を発見したＤＲは、ノーベル賞を受賞しております。
緑内障協会では、「一酸化窒素ＮＯ」は、緑内障を予防すると発表しております。
